Faça um exame médico
Antes de sair andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista.
O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo dará
uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão
em boas condições para a atividade que você pretende fazer. Um bom professor de
educação física costuma sugerir essas visitas aos especialistas, antes mesmo de
planejar o treino propriamente dito.
Invista em bons produtos
Um par de tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege
as articulações. E, em vez de peças de algodão, prefira short e camiseta de tecido
sintético, que facilitam a perda de calor, são mais leves e, por isso mesmo, mais
confortáveis.
Alongue-se
Esse tipo de exercício é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e
preparar os músculos para a atividade física propriamente dita. Mas atenção com
o alongamento depois da prática esportiva, ele deve ser leve para não ultrapassar
os limites do corpo. Lembre-se: após a atividade física, há um desgaste natural
em todo o corpo. Então, se você não pegar leve no estica-e-puxa, podem ocorrer microlesões.
Hidrate-se
Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de beber bastante água,
até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos. E, em percursos mais
longos, leve um cantil para não ficar com o tanque vazio.
Horários adequados
Prefira os períodos do dia com temperatura mais amena. O calor excessivo acaba limitando
seu treinamento. Outra coisa: é melhor sair por aí quando houver trânsito menos
intenso. Assim, você faz seu exercício com mais segurança e menos poluição. Seus
pulmões agradecem.
Controle a Respiração
Ao iniciar uma corrida ou caminhada, inspire pelo nariz e expire pela boca. Ao imprimir
um ritmo mais veloz ao exercício, acaba-se abrindo a boca na hora errada para levar
mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado, basta não acelerar mais do que o
habitual.
Mantenha a postura
O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo. Isso quer dizer que, no
plano, eles devem ficar em um ângulo de 90o em relação ao resto do corpo.
Tome uma ducha fria
Após a atividade física, alongue-se levemente mais uma vez e fique embaixo da água
em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a inflamação dos músculos, relaxa a região
e minimiza as dores.